SEMAINE 7	SEMAINE 6	SEMAINE 5	SEMAINE 4	SEMAINE 3	SEMAINE 2	SEMAINE 1
lundi	REPOS	REPOS	REPOS	Route 1h décontraction	REPOS	REPOS	REPOS
mardi	Route 1h	-Footing 20’ -Etirement -Pliametrie	-Footing 20’ -Etirement -Pliametrie	Route 1h (+ 3 sprint <15 ‘’)	-Footing 20’ -Etirement -Pliametrie	Footing 20’ + étirement	-Vélo 30' -Footing 15'
mercre	Cyclo cross 1h30	Cyclo-cross 1h30	Route 2h	Route 2h	Route 2h Int training Suivant relief	Route 2h 6x (3' - 3 ')	Cyclo cross 2h
jeudi	-Footing 20’ au reveil (avant dejeuné) -Route 1h apres midi	Route 1h30	Route 1h30	1h Route décontraction	Cyclo-cross 1h15	-Cyclo cross 30' d’échauf -30' cycle -15' calme	REPOS
vendre	Route 30’	REPOS	Route 1h	Route 1h00	Route 45’	-Route 30' d’echauf -30' rythme course 15' retour calme	45' Route Décontraction avec vélo de cyclo cross
samedi	25 Octobre Compétition	01Novembre Compétition	REPOS	REPOS	22 Novembre Compétition	REPOS	REPOS
dimanc	26 Octobre Compétition	02 Novembre Compétition	09 Novembre Compétition	16 Novembre Compétition	23 Novembre Compétition	30 Novembre Compétition	07 Décembre C I F (objectif)